Creatina Monohidratada: O que é? Para que serve?

A creatina monohidratada é um dos grandes aliados na academia, constantemente utilizada por atletas ou amantes das práticas físicas. Afinal, ela é um suplemento que serve como uma das fontes de produção de energia para a parte muscular do corpo, e faz com que tenha uma melhora na força e mais disposição para o treino.

Além disso, essa suplementação também pode ser utilizada como um ajudante contra a sarcopenia, que nada mais é do que a perda da massa muscular.  Muitas pessoas têm o costume de comprar suplementos online, no entanto, é sempre importante saber para que eles servem antes.

O que é creatina monohidratada?

Por definição, a creatina monohidratada é uma substância produzida naturalmente por nossos organismos e formada por três aminoácidos: a metionina, a arginina e a glicina. Além disso, ela pode também ser ingerida na alimentação por carnes e peixes. 

Quando presente no organismo, grande parte do armazenamento dessa substância vai para as fibras musculares. Enquanto isso, a outra parte  - um pouco menor -, se acomoda toda no tecido nervoso.  

Como a creatina monohidratada funciona no corpo?

Geralmente, a creatina monohidratada demora cerca de três semanas de uso para ter o começo do efeito, no entanto, ainda é possível ter uma parte de saturação para agilizar os resultados. Quando feito isso, os resultados começam a aparecer cerca de uma semana depois. 

Mesmo assim, devemos lembrar que a quantidade de creatina ingerida quando há o processo dessa substância armazenada é praticamente igual a outra. A única parte diferente é que acontece ou de forma muito rápida, ou, então, muito lenta.

Benefícios da creatina monohidratada

Há diversos benefícios ao tomar a creatina, seja para apenas o treino ou até mesmo para a melhora no estilo de vida. Alguns desses benefícios são: Melhora na recuperação dos músculos, vendo que ela faz com que diminua a inflamação e também os danos causados à célula por conta do treino intenso. 

 Prevenção de doenças crônicas, se houver um conjunto de atividades físicas e alimentação saudável, a creatina ajuda na prevenção de doenças. Isso acontece já que é levada pela substância o ganho de massa magra, o que faz que tenha uma boa melhora na parte óssea do corpo. E, por fim, o aumento da massa muscular, já que ela é um reforço contra a sarcopenia - sendo assim, faz com que não perca a massa muscular. 

Como usar a creatina monohidratada?

Se você quer começar a utilizar a creatina monohidratada, vale a pena buscar a ajuda de um nutricionista. Mas, pela Anvisa - Agência Nacional de Vigilância Sanitária -, a forma correta de se consumir a creatina é por 3 gramas ao dia. Lembrando que é possível que haja alterações na dosagem conforme for sua necessidade. 

Os efeitos dela não são imediatos, ou seja, independente da quantidade que for utilizada, ela não dará resultados imediatos, ao ser necessário que seja um consumo regular, isso também não interfere se é melhor ser tomado antes ou depois dos treinos. A creatina é em pó, ou seja, é importante ser diluída em água ou em outra bebida, a que seja de sua preferência.

Creatina monohidratada tem efeitos colaterais?

O consumo da creatina pode, sim, ter alguns efeitos colaterais, sejam eles: náuseas, diarreia, desidratação e até mesmo ter cãibras, mas isso varia de acordo com cada organismo. Sem contar que ainda pode ocorrer de ter uma sobrecarga no fígado e nos rins, quando houver uma forma exagerada dessa substância. 

A creatina não engorda, pois não há calorias nela, porém pode ocorrer um aumento de peso devido aos músculos, sendo assim, o corpo fica bem mais definido, pois não há aumento de gordura.

Como combinar a creatina monohidratada com outros suplementos?

Algumas pessoas gostam da opção de tomar a creatina com o Whey Protein, ou seja, ela pode sim ser combinada com outros suplementos, mas tudo na dose certa, para não fazer mal ou tornar o efeito reverso. E, também, para a melhor absorção dos suplementos, é válido tomar ele junto de uma alimentação balanceada, com fontes de proteínas e carboidratos. 

Ao comprar suplementos online é bom ter uma certeza de qual você quer, ter passado pelo nutricionista e ter todas as informações por perto, pois o uso de suplementos sem entender o que é ou para que serve pode ter consequências sérias no organismo.

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